po kazdym

ja wczoraj poleciałem troche.. plecy+nogi+bicepsy i brzuch. przekraczam szybko bariere 20 kg na podciąganie nachwytem szeroko na 10 ruchów, dodatkowo po każdym podciąganiu 10 powt na wyciągu górnym szeroko zza karku. mam cel do konca roku podciągać się z 30 kg na 20 ruchów ! - ale nie wiem gdzie to będe wkładał, bo miedzy nogami niewygodnie, masz [...]

[...] z jakims odstepem? I niech ktos w koncu rozwieje watpliowsci kazdego co do cwiczenia 5 :D Czy tam czesc barkowa caly czas znajduje sie w powietrzu i machamy nogami? Czy po kazdym powtorzeniu czesc barkowa kladziemy na ziemi i podnosimy? I czy to ma byc typowy rowerek (ze nogi tez caly czas w powietrzu), czy nozyce takie ze po kazdym powtorzeniu [...]

night: Ok. „wyrzuty nóg w tył w podporze przodem” – nogi złączone czy chodzi o mountain climbers? Jestem mocno „statyczna”, że aż wstyd, więc tym bardziej dobrze mi to zrobi. Po każdym treningu to? (Robię tak: środa pull, piątek nogi, sobota push; może teraz w okolicach sesji będę w miarę możliwości przesuwać push np. na poniedziałek, wtorek) [...]

[...] zmodyfikowany trening, ktory mi kiedys Iza dała. Jej/moja wersja była na 4 dni. troche zmienilam nogi i barki i powstaly 3. Trening ten wymaga od Ciebie nauki techniki. O kazdym cwiczeniu musisz poczytac w atlasie i wielokrotnie ogladac filmiki, cwiczyc sama z kijej od miotly przed lusterm powanie, wszystkie tak robilysmy, niestety nie na [...]

PODSUMOWANIE Test trwał od 3 października do 11 grudnia. Sporo czasu, jednak z efektów jestem zadowolony, chociaż oczekiwałem jeszcze więcej, ale to była moja dopiero pierwsza redukcja:) Mięcha sporo nie poleciało, siła +/- ta sama, a dipsy i drążek idą znacznie lepiej;) Wcześniej redukowałem przez 5 miechów%-) i zrobiłem chyba tyle samo co w te [...]

[...] masy http://oi58.tinypic.com/107lxsx.jpg http://oi60.tinypic.com/2czzktk.jpg Redukcja zaczeła sie od zwiększenia aerobów o 10 min, czyli w sumie po 40min steperu po kazdym treningu, dieta została bez zmian, jak i treningi zostały takie same. Na dzien dzisiejszy kończy sie powoli drugi tydzień redukcji, a od poniedziałku zmianki w misce.

https://images81.fotosik.pl/1020/82e02bb4197a24d4med.jpg Na początku jeszcze raz serdecznie dziękuję sponsorowi za zaufanie i ze swojej strony gwarantuje pełne zaangażowanie ;-) http://liczniki.org/gif2/an-CEL-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Ostre cięcie !!! Generalnie cel jest taki, żeby wyciąć ile się tylko da. Nie ukrywam, iż [...]

[...] akcent na sile reaktywna- uczymy sie wchłaniać sile i szybko ja zastosować w przeciwnym kierunku. III. Wyskok ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 20% Po kazdym wyskoku reset- krótka przerwai znowu - jak najszybsze zejscie i natychmiastowy wyskok. IV. Skok przez płotki ustawione blisko siebie 5 powtórzeń dynamiczne wyskoki w [...]

Po kazdym opalaniu nalezy posmarowac sie kremem nawilzajacym, poniewaz skora staje sie bardzo wysuszona.

No sopro, lampy 200 są dość agresywne, zwłaszcza jezeli maja wysoki współ. promieniowania.... ale lepiej 2x na5-6 min, niz 2x w tyg na 15 min , skutki uboczne... jak po kazdym opalaniu.

[...] + 2tab wit glucosamine 2tab 2. Przed treningiem 5g mono 3. Po treningu 5g mono + 2tab witaminy + 2tab vit c 4. Przed snem melatonina 2 cap + 2 cap ZMA 5. Omega-3 2caps po kazdym posilku Zwiekszylem do 2capsow melatonine, gdyz znowu zaczely sie problemy z zasypianiem. Pomoglo ;-) /SFD/Images/2015/12/31/dfc43ad9f24c4eabbd991ca63aef7eba.png [...]

[...] 10ml jest 1900mg epa/dha 1. witaminy 2tab + 1tab calcium + 2tab wit glucosamine 2tab 2. Przed treningiem 5g mono + 6 caps arginina + 6g beta alanina 3. Przed snem melatonina 2 cap + 2 cap ZMA 4. Omega-3 2caps po kazdym posilku /SFD/Images/2015/12/31/10375482d7cd44588463841983b58ae6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5ab5db7dd6e64217be849ca25da0f70e.jpg

Dzień 71: Dzisiaj zaliczyłem cheat-daya, jednak z zupełnie innym podejściem niż ostatnio. Podszedłem do tego z głową, dlatego myślę, że można to uznać za normalny dzień diety z "brudnym" jedzeniem. Zamknąłem się w max 4000 kcal, czyli minimalnie ponad zapotrzebowanie, które jem na codzień. Jak to zrobiłem? O wiele inteligentniej niż parę tygodni [...]

Kaniola - przecudowny widok!!! ta fota gór rewelacja; wnioskuję, że masz taki widoczek z okna!:) Jak coś takiego pięknego widzę to od razu się rozpływam....uwielbiam góry, mogłabym patrzeć i patrzeć.. Telewizja kłamie, radio kłamie - ah te nasze media Dziś zrobiłam pierwszy raz omleta!! pycha wyszedł!! ale o tym niżej. Z chęcią skorzystam z [...]

http://www.sfd.pl/_Ann%2Frekompozycja_str.104%2Fredukcja_zdj.str.76-t578805-s104.html Zapoznaj się z treningiem Anii. Świetny trening na docięcie i ostatni etap redukcji. Podobnie często ćwiczy Peponent. Trening pon i czw - Góra, wt i pt - Dół. Dwa zestawy albo jeden. Aeroby po każdym treningu+reszta zależy od indywidualnych czynników. Ale to jest [...]

[...] 4x10: a) szeroki nachwyt b) podchwyt na szerokość barków Szrugsy sztangą - 4x15 Uginanie ze sztanga łamaną stojąc - 4x8-6 Uginanie młotkowe z hantlami - 3x10-8 + aero po kazdym treningu w miarę możliwości *** - oznacza że będę robił ile dam radę sam, a potem negatywy --- Tymczasem się powoli zbieram na sylwestra, udanej zabawy tym co się dziś [...]

CzarnaAna nie każdy, ale fakt jest taki że to jest ostatni etap toru i jesteś wtedy tak zmęczona że nie w głowie Ci bieganie... sama zobaczysz że po każdym elemencie będziesz chciała odsapnąć a nie będziesz mogła najbardziej czuje się zmęczenie po manekinie, brzuszkach, skrzyniach itd... a bieg 10x5 jest na końcu i już masz miękkie nogi... Wiadomo [...]

bombel nie jestem ale napsic moge, regeneracje robi sie po kazdym cyklu, a cykl robisz 6-8 tygodni, a powinna ona trwac w zaleznoasci od intensywnosci popzedniego cyklu okolo 2 tygodni d.j666

no to juz zostalo powiedziane ze po kazdym planie robi sie regeneracje min. 2tygodnien plan moze maxymalnie trwac 8 tygodni wiecej niema sensu. Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

ale czy można tak w nieskonczoność robić te cykle - robiąc po każdym cyklu 4 tyg przerwy- w końcu organizm sie zablokuje na kreatyne , i ile trzeba czekać ash sie znowu odblokuje ? Dobry Bic to Duży Bic !!!